提高兒童睡眠質量的5個秘訣 家長把好電子產品關

根據最近對兒童的睡眠習慣研究表明，家長應該把電視、電腦、手機等電子產品“請出”孩子的臥室，因為這些電子產品會影響孩子的睡眠以及在學校的學習表現。

臥室中的干擾是很多睡眠問題的根源。家具迷了解到在英國，有將近200萬的兒童和年輕人飽受睡眠障礙的困擾，而在我國，0-5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%，這就意味著每五個寶寶中就有一個寶寶可能無法享受到優質睡眠。科技已經成為一個現代性問題，而直到現在我們才意識到它對兒童睡眠習慣的影響。

睡眠不足會導致兒童多動癥以及其他行為問題發生的風險，還會破壞兒童的身體和智力發展，而小時候的不良睡眠習慣帶來的影響會很持久，并導致長期的睡眠問題。

家長們也明白，完全禁止電子設備出現在孩子的臥室幾乎是不太可能的，不過，合理劃分兒童房間的功能區域，為孩子留出做游戲的“娛樂區域”以及安靜的“睡眠區域”是很有必要的。

當然也不能因噎廢食，要明白這不是要剝奪孩子們使用電子設備的權利，而是限制過度的使用，尤其是睡覺之前過度使用電子設備。由于孩子們并不能理解睡眠的重要性，這就是為什么對于父母來說，適當設定設備參數、關閉電源、嚴格規定睡覺的時間很重要了。

那么，除了將電子設備請出兒童的房間，怎樣培養孩子形成好的睡眠習慣呢？家具迷給您的5個睡眠建議是：

1、睡覺前要留出時間讓身體適當地放松。對于父母來說這是個與孩子溝通的絕好的機會，你可以與孩子共同閱讀，或者討論白天發生的事情，從而增進父母與孩子之間的感情溝通。

2、在上床睡覺前限制電視、電腦、游戲機等電子設備的使用，因為這會讓大腦處于亢奮狀態，讓兒童更加難以入眠。

3、臥室應該避免來自電視等設備的干擾，并且清除一些不必要的雜物。保持臥室干凈、安靜和較暗的光線。

4、保持規律的睡眠時間。好的睡眠習慣可以讓身體得到良好的休息，也會讓兒童在生活和學習中保持充足的注意力，久而久之，將會帶來奇跡。

5、知道你的孩子需要多少睡眠時間。一般來說，嬰兒的睡眠時間為12小時，4歲-6歲的兒童需要10.5-11.5個小時的睡眠，6歲-12歲的兒童需要10個小時的睡眠，青少年需要8-9個小時的睡眠時間。