這樣選枕頭和床墊，睡眠質量更高！

有人戲言，身體和靈魂總有一個在床上，可見睡眠對于人的重要性不言而喻。而睡眠質量又與床品、睡姿、生活作息等息息相關。例如有人平日頸椎痛，興許就是睡眠不佳導致的，那么下面我們就從睡姿、挑選枕頭以及床墊等方面來說說，幫助你打造健康的睡眠之旅。

建議睡姿

睡眠不好跟睡姿、臥具有關，而睡姿不正確、臥具不合適，不但影響休息，甚至會引起或加劇頸椎病。而如果睡對了，卻是可以有效防治頸椎病的，尤其是經常出現脖子痛、肩膀酸、抬頭困難、手麻等癥狀的二三十歲年輕“低頭族”來說，這可不僅僅是亞健康的問題。

建議睡姿：頭頸保持自然仰伸位，腰背部平臥，雙膝、雙髖略彎曲。

據悉，仰臥位能夠很好維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。

選擇枕頭

柔軟、透氣、可調整

針對頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時若頸部下方有支撐，會更適應頸椎的前凸曲度，有利于放松頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。

目前市面上有不同的枕頭：蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕、藤枕、瓷枕等等。不同的材質的枕頭各有優缺點，在選擇枕頭的時候我們謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。

忌高枕

還在提“高枕無憂”?醫生說，不單在睡眠中，在日常休息，如臥床看書、看手機、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，而且引起慢性損傷。同時，椎管后方的黃韌帶則可向前突入椎管，以致椎管增加了來自后方的壓力。

忌無枕

無枕使得頭頸部處于仰伸狀態，易使后方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫于刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。

宜元寶形枕

關于枕頭形狀選擇，最佳應該選用中間低，兩端高的元寶形。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。

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選擇床墊

棚床：

最大的缺點是由于人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。當編織物松弛后，則增加腰背部臥側肌肉的張力，頭頸部的體位處于相對升高位置。

鋼絲彈簧床：

不適用于頸椎病及其他脊柱傷病患者。

鋼架木條床：

可維持脊柱的平衡狀態而有利于脊柱或下肢傷患者。

袋裝彈簧床墊：

可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點，選擇不同規格于彈性的彈簧合理排列，以達到維持人體生理曲線的作用。

其他床墊：

泡沫塑料床墊，通氣性太差;氣墊床或水床，床墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點，適用于嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者，但價格昂貴。

選購優質床墊的7個秘訣

1、先網上查看品牌專賣店數量，搜索品牌歷史。

2、看外觀： 是否邊線筆直，面料沒有跳線或者線頭松脫，面料手感測試，好的面料有冬暖夏涼的感覺等.

3、用手摸床墊邊緣能否摸到彈簧，若能觸摸到，要小心偷工減料。

4、查看保修卡，說明書有無詳細地址，電話，網址，二維碼等，彈簧直徑多少，彈簧圈數多少個，若是獨立袋裝彈簧，要問是多少個組成。

5、親身體驗試躺床墊，聽有無彈簧震動聲響，反復側身由于面料堆壓一邊現象。

6、可雙面使用的床墊，要翻轉過來測試另一面;單面使用的床墊看另有一名是否能摸到彈簧，有則要慎重。

7、測試必須拉開包裝塑料薄膜，若聞到膠水味道果斷放棄。

小提醒：頸椎病人床墊不是越硬越好

很多老年人有個觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實并不是床墊越硬對于頸椎病的病人越好，床墊應該選擇軟硬適中，一般選擇形變在5公分的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又一定的的舒適型。

對于頸椎病病人床墊選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適，太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。

不同年齡階段人群選擇床墊枕頭的標準是否不同?專家表示，對于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。

嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大，一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著生長發育抬頭，翻滾以及站立的行為發展，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當高度的枕頭，高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中，透氣舒適即可。此方法同樣適用于成年人和老年人。